うつ夫婦のつれづれ日記

うつ病患者同士が結婚すると、どうなるか。日々の様子や夫婦喧嘩、生活の工夫などを綴っていきます。

今日の朝ごはん

昨日はうつの調子が悪くて
ずっと寝ていたので

食事の支度は
夫にほぼおまかせでしたが。


ゆっくり休んだおかげで
今朝は料理を作る元気がありました。



今朝のごはんはこちら。


 


ご飯は、
無洗米にコストコの雑穀を入れて
炊きました。


目玉焼きとベーコン炒めを乗せて
醤油をぐるっとかけました。


業務スーパーの冷凍ブロッコリー
レンチンして乗せ、
玉ねぎドレッシングを一滴かけました。


味噌汁は、
大根と絹ごし豆腐、わかめ入り。


こちらのレシピを参考にして、

大根を少し下茹でしました。


ひと手間で、美味しい大根のお味噌汁 by もふもふクロさん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが388万品 


うちの調味料は
味噌も醤油も塩も
全て減塩のものを使っています。


先日、
ふのりと豆腐の味噌汁を作った時は、


味噌が少なかったためか
味が薄すぎて物足りなかったのですが、


今日は味見しながら調整したので
美味しくできました。


夫も満足そうに食べて、


「お腹いっぱいだ〜」


と言いながら、
布団に戻りました。


朝の薬はちゃんと飲んだので、
ゆっくり寝てもらいましょう。



最近、仕事が忙しくなって
心身ともに疲れが溜まっている夫。


休日くらい
のんびり過ごして欲しいな。


私はブログを書いたり
他の方のブログを読んだりしながら、

今日ものんびり療養します。



良い一日になりますように。





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今日一日を楽しむこと。

精神科医の樺沢紫苑さんの動画。

もっと貪欲に「遊ぶ」べし!【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube 

そうだよなぁって思った。

人間はいつか必ず死ぬ宿命だし、
パッとしない毎日が続いたり、
しんどい日もあったりする。

うつ病を患っていると尚更、
人生を悲観的に捉えてしまいがち。

でも、どんな状況であれ、
「今日一日を楽しむ」ことを
選ぶことはできる。

どんなささいな喜びでも、
ひとつひとつが大切な思い出になる。

先のことを考えて不安になるのは
仕方ないけど、

今日一日を笑って過ごすか。
それとも、泣いて過ごすか。
それは自分で選べるんだ。

ちなみに、今日私が楽しかったこと。

・夫と一緒に美味しい寿司を食べた。
コストコのポキロール・焼きさばロール・
サーモン握りのセット)

・夫と一緒にWBCのオーストラリア戦を
 自宅観戦した。
 (4連勝で準々決勝進出決定!)

・飼い猫と遊んだ

・アプリのゲームで遊んだ


今ちょっと振り返ってみただけで、
こんなに沢山の楽しい出来事に気付いた。

闘病生活でも、
働けてなくても、
外出できてなくても、
お金がなくても、

見つけようと思えば
楽しいことは毎日ある。

小さな幸せを見つけながら、
これからも一日一日を
大切に生きていきたいな。



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たまごサンド(コメダ風)

今朝は、たまごサンドを作りました。

ゆで卵をゆでて、
マヨネーズとハニーマスタード
コショウで味付けをして、

薄くスライスしたきゅうりを
コストコのミルクブレッドの上に
これでもかと並べて、

たまごペーストを
どさっと載せて、

ラップで包んで、
半分に切って完成!

ラップで包んだ理由は、
その方が中身がこぼれることもなく
切りやすい、と
ネットで見たからです。

実際、すんなり切れました😊


 


中途半端に1枚残ったパンは
半分に切って、
マービーの低カロリーいちごジャムを
塗って、また半分に切りました。

余ったミルクブレッドは
薄くスライスして縦半分に切って、
一枚ずつラップにくるんで
ジップロック→冷凍庫へ。

5回分あってビックリ!
さすがコストコ
見た目よりもボリュームがありますね。

同じくコストコで買った
とうもろこしのひげ茶を
カップに注いで、朝食準備完了!

いびきをかいて熟睡している夫を
叩き起こして、一緒に食べました。

パンをなるべく薄く
スライスしたのですが、

コメダ珈琲店並みにたっぷり
たまごペーストを挟んだので、
私も夫も一切れ食べただけで
お腹いっぱいになりました。

残りはラップして冷蔵庫へ。

昼ご飯もこのサンドイッチと、
昨日作った、
ナスと鶏胸肉のバルサミコ炒めを
食べる予定です。

ホントはコメダ珈琲店に行きたいけど、
2人で行くとなんだかんだで
3,000円くらいかかるので、

家にある材料を使って、
コメダ気分」を
味わいました。

こういうのも、
なかなか楽しいものですね。

節約と食事療法をしながらも、
うまく工夫して、
食事を楽しみたいものです。

さて、朝の薬も飲んだし、
少し休みます。

今日は朝から頑張りました😆💪




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鶏胸肉とナスのバルサミコ炒め

コストコの野菜はどれも量が多く、
質の良いものがほとんどですが、

今日初めてナスを買ってみて、
その長さにびっくりしました!

普通のスーパーに売っている茄子の
2倍はあると思います。

ナスが大好きな私。
ちょうど冷蔵庫に入っている鶏胸肉を
使い切ってしまいたかったのもあり、

久々に料理をしました!

参考にさせていただいたのは、
クックパッドのこの料理。

お弁当用鶏ももナスバルサミコ炒め by ほこママ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが380万品 

ほこママさん、
素敵なレシピを共有してくださって
ありがとうございます!😊

私がこの料理を初めて作ったのは
もう3年くらい前のことで、

当時は私も夫も元気で、
仕事に行っていました。

朝5時くらいに起きて、
2人分の弁当を毎日
作っていたっけなぁ……。

懐かしい☺️

出来上がりは、こんな感じ。

 

今日も美味しく出来ました。

私、昔からバルサミコ酢
使った料理が大好きで。

バルサミコ酢とはちみつ、しょうゆ
というシンプルな味付けが、
とても気に入っています。

事前に塩こしょうと小麦粉を
鶏肉に揉み込んだり、

途中でニンニクを入れたりするせいか、
むね肉なのにとっても柔らかいです。

ちなみに、鶏皮は
取り除いてあります。

焼き鳥の鶏皮が大好きだった私ですが、
大病を患ってから食事療法をしていて、

栄養士さんから、

「鶏皮は取り除いてくださいね。
 それだけでカロリーが半分くらい
 減るんですよ!」

と言われているため、
鶏皮を食べなくなりました。

むね肉って、もも肉よりも
脂肪が少ないし、安いし、
よく買っています。

パサパサしがちですが、
下味を付けたり
小麦粉や片栗粉をまぶすことで、
食感がとても良くなります。

夫はナスやバルサミコ酢
それほど好きではないようですが、

私がこの料理を作ると、
いつも美味しそうに食べてくれます。

さっき、コストコ
ミルクブレッド3分の1を
2人で分けて食べたら、

もうお腹いっぱいに
なってしまいました。

炭水化物だけでは
栄養バランスが良くないので、

この料理と、

いつものサラダ
コストコミニトマト、きゅうり、
 セロリ、ベビーリーフ)を食べて

ご飯は抜きました。

いつもこんな感じで、
洗って切るだけで食べられる野菜を
常備しています。

私達二人ともうつ病患者なので、
二人とも料理をする気力が
湧かない日が多いので……。

コストコの商品を、最近は
様々なデリバリーアプリで
注文できるのも、ありがたいです。

うつが酷いとなかなか外出できないし、
身体の病気もあって
少し歩いただけでも苦しくなって
休んでしまうので……。

コストコのあの広い店内を歩くのは、
考えただけでしんどいです。

いつもは玉ねぎもコストコ
買っているのですが、

戦争の影響でものすごく
値上がりしていて、
しばらくは買えないかな……。

値上げばかりで生活が
苦しくなる一方ですが、

なんとかうまくやりくりをして、
この大変な時期を
乗り切りたいものですね。




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考えるのをやめてみた

前回の記事から少し、
日にちがあいてしまいました。

コメントをくださった方々、
本当にありがとうございます。

おかげさまで私もいろいろと
考えることができましたし、
お仲間さんがいたー!と、
心強かったです。

頭の中で何度も
お返事を書いていたのですが、
うまく言語化することができず、

あれこれ考えたり
情報を集めまくったりした挙句、
心身の不調がひどくなり、
とても不安定な状態が続きました。

わぁわぁと泣きながら
夫に弱音を吐きまくり、
甘えまくりました。

身体の具合もあちこち悪くなり、
寝込む日々が続いて、

夫から

「今はもう、何も考えたり
 情報を集めたりしないで、
 ゆっくり休んで。

 たまが不安に思っていることは
 明日から俺が一つ一つ動くから。
 今日はもう寝よう。

 好きな映画とか音楽とかゲームとか、
 楽しいことをやってほしい。」

と言われました。

毎日私の看病や重い話で
夫もずいぶん疲れて、
辛い思いをしてきたと思います。

大事なパートナーがもうすぐ
死ぬかもしれないなんて、
私が夫の立場なら辛すぎます。

夫にしんどい思いをさせてしまって
可哀想で、申し訳なくて、

私は夫に言われた通り、
楽しいことだけをして、
心身をゆっくり休めることにしました。

昨日ぐらいから、
心身の調子が良くなってきて、
ようやく落ち着きを取り戻しました。

夫に

「考えすぎ。
 〇〇先生(主治医)も
 そう言ってたよ。」

と言われました。

確かに、私は子どもの頃から
周囲の人に「考えすぎ」と
言われることがよくありました。

良く言えば
「想像力が豊か」なのですが、

まだ起こっていない未来のことを
先の先までつい、

「ああなったらどうしよう……。」
 こうなったらどうしよう……。」

と、思い詰めてしまう癖があります。

私「性格だから仕方ないよ。」

夫「性格がそうでも、とにかく
  もう考えたり調べたりしないで。」

それもそうだな、と思い、
病気について調べることは
一旦やめました。

今度の診察日に、
主治医に相談するのが一番ですね。

メメントモリ」とか
ニーチェの「深淵」の話とか、
いろいろ頭に浮かんでしまいますが、

考えてもどうにもならないことはあるし、
泣いている間にも人生の時間は
どんどん過ぎ去ってしまうので、

今はあまり深く考えないようにして
静養に努めたいと思います。

ところで最近、コストコのセロリが
 腐りやすいのだけれど、
 やっぱり夏になってきたからかな……?
^^;)


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コストコのめんたいクリームペンネ

今日のお昼ごはんは、
コストコめんたいクリームペンネ

食べてから写真を撮ったので、
中身が少し減ってます…
😅)


いつものように
ウーバーイーツです。


前はなかった商品なので、
新商品か期間限定商品だと思います。


価格は、ウーバーだと1,896円

プラスチック容器の蓋についてる
シールを見ると、1,680円

4〜5食分入ってこの価格なら、
なかなかお手頃ではないでしょうか。


原材料は、こんな感じ。

長めのしめじは、
うちの冷凍庫に入ってるものと同じ。

ほたても、魚介類コーナーで
見た記憶があります。

コストコの惣菜って、たいてい
コストコで売ってる食材で
作られていますよね。

だから安価で作れるのでしょう。
どれを食べても美味しいし。


さて、食べてみましょうか。

少し食べてしまった後に撮ったので
量が少ないです…
😅)


器によそってからレンチンしたのですが、
モッツァレラチーズ跡形もなく
溶けてしまいました……!😭


温めた後にモッツァレラチーズ
乗せる方が良さそうです。

溶けたモッツァレラチーズも糸を引いて
それなりに美味しかったですが、

やっぱりあの丸い形と食感を楽しみたいので、
温めない方が私は好きです。


ほたては柔らかくて甘かったです。
ペンネは少し長めで、
スプーンでは掬いにくかったです。
フォークの方がいいかな。


めんたいクリームソースは
ピリッと辛いものの、
そこまで辛くはなかったです。

魚卵が苦手な夫も
「美味しい」と喜んで
食べていました。
私は大の魚卵好き❤️)


夫婦2人で食べても
まだ3分の2くらい残ってます。

あと2回(×2人分)くらいは
食べられそう。

美味しくて値段も手頃なので、
また買いたいなぁと思いました。


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コストコのチキン

ロティサリーチキン、
久しぶりに食べました。

デリバリー810円なら
十分お得に感じます。
コストコに行って買う方が
もちろん安いのですが。)


毎回アツアツの状態で届くので、
配達員さんに感謝です。


こういう一羽まるごとのチキンって、
が一番美味しいと
私は個人的に思うんですけど、

コストコの場合は皮だけでなく
肉も柔らかくてジューシー
とても美味しいんですよね。


夫は身をほぐすのが得意で、
いつも率先してほぐしてくれます。

前に私がYouTubeを見ながら
解体に挑戦したことがあったのですが、

見るのとやるのでは大違いで、
鶏肉が小さくボロボロ
なってしまいました。


それ以来、夫が毎回
切り分けてくれます。

夫は飲食店に勤務した経験があるからか、
身が大きくきれいにほぐされていて、
すごいなぁ〜と、毎回感心します。


そして、アツアツで柔らかいチキンを
ほおばるたびに、
自然と笑みがこぼれてしまう私です。


810円でこれだけ幸せな気分を
味わえるとは……。


もうこういうローストチキン系は
コストコでしか買わなくなりました。


ちなみに、私が大病を患ってから、
夫はこのチキンを食べたがらなく
なってしまいました。


私が命に関わる病気で突然入院したことで
夫は大変なショックを受け、
着替えなどを病院に持って来る時以外は、
ボーっと家に一人で引きこもっていました。


病室内でスマホが使えたため、
毎日電話やLINEで連絡を
取っていましたが。

「今夜は何を食べるの?」

と私が聞いても、

「あ、いや、
 お腹すいてないから……」

と、食事を抜いてしまったり。


とんかつやインスタントラーメンなど、
脂っこくて栄養の偏ったものばかり
食べていたり。


心配と不安、疲れのため、
食事にまで気が回らなかったようです。


今までずっと2人で家にいて、
食事もほぼ毎回一緒に食べていたので、

私が急にいなくなって1人きりになり、
夫は茫然自失状態だったのも
よく理解できました。


私は毎日ヘルシーな病院食を
食べていたので、
なおさら夫の不摂生が気になりました。


このままでは夫まで
病気になってしまうのでは……
と。


夫に心配と負担をかけてしまって
申し訳ない気持ちもありましたが、

せめて食事はきちんと取ってほしくて、

ある日私はウーバーイーツを利用して、
夫にコストコの食品を送りました。


いちいち料理しなくても
そのまま食べられるトマトきゅうり
そしてアツアツのチキン

それさえあれば、
あとはご飯を炊くだけ。
家にはパックご飯も常備してあるし。


そう思ってその3つを
注文したのですが。

コストコですから、
何せ量がものすごい


2人なら何とか食べ切れるものの、
1人ではなかなか減らず。

そのあと1週間くらい、
夫は3食同じものを食べていたようです。


それで、夫はコストコのチキンを
すっかり食べ飽きてしまったらしく、


退院してから何度か
コストコに野菜を注文する際に

「ロティサリーチキンも買おうか」

と私が聞いても、夫は

「いや、チキンはもういい……」

と渋い返事ばかりで。
私も食べたいのを我慢していました。


でも今日は、
私があまりにチキンを食べたくて、
こっそり注文しちゃいました!


夫はいつものように
身をほぐしてくれたものの、

「お腹いっぱいだから……」

と、少ししか食べませんでした。


まぁ、あの状況を思い返せば、
単に食べ飽きたというよりは、


夫の中であのチキンに
つらく寂しい思い出
付いてしまったのもあるだろうなぁ……
と思います。


夫よ、申し訳なかった。


これからも食生活や運動に気をつけて、
一日でも長く健康を保たねば……。




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